Webový Archiv časopisu Zora a jejich příloh

Šéfredaktorka Daniela Thampy
Redaktoři: Petr Mašek, Ilona Ozimková, Bc. Jiří Hubáček, Daniela Thampy, Mgr. Ing. Antonín Vraný, PhDr. Václav Senjuk
Adresa redakce: Krakovská 21, 110 00 Praha 1
Telefon: 221 462 472
e-mail: zora@sons.cz
Roční předplatné činí 330 Kč
Vydává: SONS ČR
Projekt je realizován za finanční podpory Ministerstva zdravotnictví.

Internetový komplet obsahuje časopisy ZORA, EMA, Azor, Obzor, Kontakty a Světluška (přílohy pro žáky ZŠ) a časopis Téčko.

Periodika z minulých let bez nutnosti přihlášení

Pro aktuální periodika z tohoto roku použijte přihlášení pro předplatitele

Časopis ZORA Číslo 18 Září 2018

zpět na seznam časopisů | textový soubor časopisu [nové okno] | zip soubor časopisu
článek se po vybrání zobrazí pod obsahem

Obsah

ÚVODEM: Loučení a uklízení
POZVÁNKA: Máte program na září? Tma přede mnou aneb dotkněme se Krkonoš
STALO SE: Vokál Klub zpíval v Janských Lázních
ZE ŽIVOTA ODBOČEK A KLUBŮ - Přehledně
Komunitní centrum Vrchlická
Všichni jsou už v Mexiku
LIDÉ KOLEM NÁS: Zvukové cesty: výpravy, při kterých si pod nohy vidět nemusíte
BUDE VÁS ZAJÍMAT: Počátky, vývoj a současnost Knihovny a tiskárny pro nevidomé Karla Emanuela Macana (Dokončení z minulého čísla)
Plno techniky… A ono stačí mlasknout?!?
ZDRAVÍ: Umíme správně dýchat?
KULTURA: Andrzej Jakimowski – Představivost je největší silou lidské mysli
JAZYKOVÝ KOUTEK: O našem, svém a jeho a o třetím, který není
SPORT: V Blansku vítězí ŠTART Levoča a Karel Pařil

ZDRAVÍ: Umíme správně dýchat?

Náš dech je s námi od prvního nádechu novorozeněte a doprovází nás až k výdechu poslednímu. Jako děti jsme téměř všichni dýchali zcela přirozeně. Dnes při vybídnutí k hlubokému nádechu zřejmě vtáhneme břicho, roztáhneme horní část hrudníku a zvedneme ramena. Poté vdechneme vzduch do horní poloviny plic. Jenže nejvíce krve na okysličení čeká v jejich spodních nejhlubších částech. Více než polovina objemu plic je tak kvůli povrchnímu dýchání okrádána o čerstvý vzduch.
Díky vylučování endorfinu, hormonu štěstí, je vědomé, klidné a hluboké dýchání velmi příjemným zážitkem. Navrací nás do přítomnosti a omezuje přílišné přemýšlení, zdroje stresu a starostí. Dýcháním se organismus zbavuje 70 % škodlivin. V dobře okysličeném těle nemají šanci bakterie, viry, plísně ani rakovina. Podporou periferního prokrvení pomáhá hluboké dýchání při studených končetinách. I fyzická bolest snáze odezní, dýcháme-li v myšlence do jejího centra. Jde-li o bolest zatuhlého svalu, lze dýchání podpořit i jeho zatnutím při nádechu a povolením s výdechem. Stejným způsobem lze rozdýchat intenzivní emoce jako smutek, strach nebo vztek.
Naopak omezený přívod kyslíku způsobuje pocity napětí, nervozity, závratě a bolesti hlavy, zvýšenou srdeční činnost a krevní tlak, zpomalení proudění krve i lymfy, snížení množství zažívacích šťáv i zpomalení pohybu střev. Oslabeny jsou prakticky všechny tělesné systémy, což nás činí náchylnými k akutním i chronickým onemocněním. Dýcháme-li nedostatečně, nemůžeme zhubnout. Nedostatkem kyslíku se namísto tuků spalují pouze sacharidy, následkem čehož dochází k překyselení organismu.
Pro zdravé dýchání je důležité rytmické roztahování a stahování bránice. Ta odděluje hrudník od dutiny břišní. Skrz ni prostupuje jícen, aorta nebo bloudivý nerv. Ona samotná je tvarovaná jako kopule. Při nádechu klesá dolů k břišním orgánům, zatímco mezižeberní svaly rozšiřují hrudník. Každému milimetru bráničního poklesu odpovídá zvýšení objemu vzduchu v plicích přibližně o čtvrt litru. Když se plně nadechneme, bránice masíruje žaludek, slinivku břišní, játra, ledviny a střeva. Při výdechu se zvedá vzhůru a pomáhá vytlačovat vzduch z plic.
K procítění bráničního pohybu dejte ruce v bok v úrovni pupku. Při hlubokém nádechu ucítíte, jak rozpínající se bránice tlačí na vaše prsty. Poté pomalu vydechujte, až vaše břicho klesne do původní polohy. Uvědomujte si, že dýcháte právě teď. V ideálním případě by objem přijatého vzduchu měl odpovídat kapacitě vašich plic, tedy asi 5 litrů.
Přirozený pohyb bránice omezuje nejčastěji napětí v břišních svalech a vnitřních orgánech, které vzniká následkem chronického stresu a potlačených emocí. Naše dýchání je ale ovlivňováno také špatným držením těla. I nepatrný pokles ramen sníží objem hrudníku a nutí vás dýchat jen jeho horní částí, bez účasti žeber a bránice. Mnozí z těchto důvodů tak přijmou v jednom nádechu jen asi půl litru vzduchu.
Jednoduchý nácvik hlubokého dechu můžete však udělat v pár minutách, kdykoliv a kdekoliv. Zastavte se na okamžik, zpomalte a na chvíli pobuďte jen se svým vlastním dechem. Uděláte tak něco nejen pro své zdraví, ale především pro svoji pohodu a dobrý pocit.

Antonín Vraný

Obsah

Hlavička časopisu

časopis pro zrakově postižené
Ročník 102 Číslo 18 Září 2018
Šéfredaktor: PhDr. Václav Senjuk
Redaktoři: Mgr. Jarmila Hanková, Bc. Jiří Hubáček,
Petr Mašek, Ilona Ozimková,
Mgr. Ing. Antonín Vraný
Adresa redakce: Krakovská 21, 110 00 Praha 1
Telefon: 221 462 472
e-mail:zora@sons.cz
Vydává: SONS ČR.
Tiskne: KTN v Praze.
Časopis je dotován Ministerstvem zdravotnictví ČR.
Vychází dvakrát měsíčně.
Roční předplatné činí 72 Kč.
Za vyjadřované názory dopisovatelů nepřejímá redakce odpovědnost. Nevyžádané příspěvky redakce nevrací, při jejich výběru a použití si vyhrazuje právo redakční úpravy textu.
OBSAH
ÚVODEM
Loučení a uklízení
POZVÁNKA
Máte program na září? Tma přede mnou aneb dotkněme se Krkonoš
STALO SE
Vokál Klub zpíval v Janských lázních
ZE ŽIVOTA ODBOČEK A KLUBŮ
Přehledně
Komunitní centrum Vrchlická
Všichni jsou už v Mexiku
LIDÉ KOLEM NÁS
Zvukové cesty: výpravy, při kterých si pod nohy vidět nemusíte (Pavel Švec)
BUDE VÁS ZAJÍMAT
Počátky, vývoj a současnost Knihovny a tiskárny pro nevidomé Karla Emanuela Macana – II.
Plno techniky… A ono stačí mlasknout?!? – fejeton Evy Budzákové
ZDRAVÍ
Umíme správně dýchat?
KULTURA
Andrzej Jakimowski – Představivost je největší silou lidské mysli
JAZYKOVÝ KOUTEK: O našem, svém a jeho a o třetím, který není
SPORT
V Blansku vítězí ŠTART Levoča a Karel Pařil

V případě zájmu o předplatné volejte na 221 462 472 nebo pište na zora-objednavky@sons.cz. Můžete též využít online objednávkový formulář. V případě technických problémů či problémů s přihlášením pište na zora-webarchiv@sons.cz.