Webový Archiv časopisu Zora a jejich příloh

Šéfredaktorka Daniela Thampy
Redaktoři: Petr Mašek, Ilona Ozimková, Bc. Jiří Hubáček, Daniela Thampy, Mgr. Ing. Antonín Vraný, PhDr. Václav Senjuk
Adresa redakce: Krakovská 21, 110 00 Praha 1
Telefon: 221 462 472
e-mail: zora@sons.cz
Roční předplatné činí 330 Kč
Vydává: SONS ČR
Projekt je realizován za finanční podpory Ministerstva zdravotnictví.

Internetový komplet obsahuje časopisy ZORA, EMA, Azor, Obzor, Kontakty a Světluška (přílohy pro žáky ZŠ) a časopis Téčko.

Periodika z minulých let bez nutnosti přihlášení

Pro aktuální periodika z tohoto roku použijte přihlášení pro předplatitele

Časopis ZORA, časopis pro zrakově postižené číslo 4 únor 2021

zpět na seznam časopisů | textový soubor časopisu [nové okno] | zip soubor časopisu
článek se po vybrání zobrazí pod obsahem

Obsah

ÚVODEM: Každý je strůjcem svého osudu
STALO SE: Přehledně
NAPSALI JSTE NÁM
Deskové a karetní hry v době koronavirové
LIDÉ KOLEM NÁS: Lehkou atletiku s postižením zraku? Ano, lze!
Mámou potmě (Seriál Radiožurnálu – část 1)
RETRO
ZORA RADÍ A INFORMUJE: Jak přežít zimu ve zdraví a dobré náladě?
BUDE VÁS ZAJÍMAT: Náš rodný jazyk musí skousnout neuvěřitelné věci. Bojuj, češtino! – 2. díl
Nejpomalejší a nejrychlejší oči: Proč se psi nedívají na televizi a proč je těžké chytit mouchu?
ZDRAVÍ: Jak se lze bránit osteoporóze i podpořit její léčbu?
Experimentální terapie zachránila zrak chlapci se zhoubným nádorem oka
SPORT: Zimní sporty
INZERCE
Tiráž

ZORA RADÍ A INFORMUJE: Jak přežít zimu ve zdraví a dobré náladě?

Zima bývá zvláště pro seniory složitějším obdobím. Sníh, led a mráz mohou být příčinou pádů, úrazů i prochladnutí, brzká tma neblaze působí na psychiku a méně slunce může znamenat nedostatek vitamínu D. To vše oslabuje obranyschopnost jejich organismu. Leden je navíc nejdepresivnějším měsícem v roce. Jak s tím vším lze bojovat? Přiměřenou fyzickou aktivitou, pestrou stravou i dobrou náladou.
S věkem přirozeně ubývá fyzické aktivity i podkožního tuku, který nás zahřívá, zpomaluje se cirkulace krve i výměna látek a energií. Organismus hůře reguluje tělesnou teplotu a starší lidé mohou být častěji zimomřiví. Pohybem naopak oddalujeme příznaky stárnutí, udržujeme si dobrou imunitu, vyplavujeme hormony štěstí. Pracující svaly nám dodávají potřebné teplo.
Ideálním pohybem je chůze na slunci a čerstvém vzduchu. Pamatujte ale na vlastní bezpečí! Kombinace absence zraku, horší pohyblivosti a nestabilního povrchu snadno skončí pádem. Někteří senioři se potýkají s řídnutím kostí, osteoporózou, a i po menším pádu mohou utrpět zlomeninu. Na procházky je proto vhodné chodit v obuvi s neklouzavými podrážkami nebo s protiskluzovými návleky. Ven vyrazte vždy s další osobou a s nabitým mobilním telefonem, kterým si v případě potřeby zavoláte pomoc.
Pokud se ven jít obáváte nebo je špatné počasí, věnujte se fyzické aktivitě doma. V seniorském věku ale přistupujte i k domácímu cvičení opatrně. Zvolna protahujte své tělo, využít můžete mini rotoped nebo další trenažéry. Vyhněte se cvikům bolestivým i těm, při kterých prudce měníte polohu, které nepřirozeně zvyšují vaši tepovou frekvenci či působí jiné obtíže. Pokud si nejste jisti, jaké cvičení je pro vás vhodné, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Po cvičení zregenerujte své tělo třeba koupelí nebo promasírováním svalů přípravkem s hřejivým účinkem.
V zimě více dbejte na pravidelnou stravu a pestrý jídelníček. Dopřejte si teplé jídlo ze sezonních potravin, a ti, kteří netrpí nadváhou, si mohou i přidat. Důležitý je dostatek ovoce a zeleniny, bílkovin i zdravých tuků obsahujících vitamín D. Jeho zásoba v organismu totiž během zimy klesá. Lidové léčitelství i tradiční asijská medicína doporučují konzumaci tzv. hřejivých potravin. Dokážou zvýšit teplotu organismu, nastartovat energetický metabolismus i rozproudit krev. Patří k nim oříšky a semínka, ovesné vločky, cibule, česnek a hlavně byliny a koření jako řeřicha, zázvor, skořice, hřebíček, kurkuma, pepř, chilli, ale také kmín, tymián nebo bazalka.
Na podzim začíná přicházet spavost, únava i deprese. To vše v zimě může ještě zesílit. V lednu a v únoru trvá nevlídné počasí už dlouho, ale do jara je ještě daleko. Zvláště v době karantény mohou senioři trpět pocitem osamění. Proto se kromě těla snažte zaměstnat i svou mysl. Čtěte a poslouchejte hudbu, komunikujte s přáteli, oprašte staré koníčky, zapište se na on-line jazykový kurz nebo zkuste jógu či meditaci.
Jiří Petr
Zdroj: lesensky.cz, celostnimedicina.cz

Obsah

Hlavička časopisu

Ročník 105 číslo 4 únor 2021
OBSAH
ÚVODEM
Každý je strůjcem svého osudu
STALO SE
Přehledně
NAPSALI JSTE NÁM
Co život dal a vzal
Deskové a karetní hry v době koronavirové
LIDÉ KOLEM NÁS
Lehkou atletiku s postižením zraku? Ano, lze!
Mámou potmě (Seriál Radiožurnálu – část 1)
RETRO
A znovu křehké stránky stoleté Zory
ZORA RADÍ A INFORMUJE
Jak přežít zimu ve zdraví a dobré náladě?
BUDE VÁS ZAJÍMAT
Náš rodný jazyk musí skousnout neuvěřitelné věci. Bojuj, češtino! – 2. díl
Nejpomalejší a nejrychlejší oči: Proč se psi nedívají na televizi a proč je těžké chytit mouchu?
ZDRAVÍ
Jak se lze bránit osteoporóze i podpořit její léčbu?
Experimentální terapie zachránila zrak chlapci se zhoubným nádorem oka
SPORT
Zimní sporty (od naší čtenářky)
INZERCE

V případě zájmu o předplatné volejte na 221 462 472 nebo pište na zora-objednavky@sons.cz. Můžete též využít online objednávkový formulář. V případě technických problémů či problémů s přihlášením pište na zora-webarchiv@sons.cz.