Webový Archiv časopisu Zora a jejich příloh

Šéfredaktorka Daniela Thampy
Redaktoři: Petr Mašek, Ilona Ozimková, Bc. Jiří Hubáček, Daniela Thampy, Mgr. Ing. Antonín Vraný, PhDr. Václav Senjuk
Adresa redakce: Krakovská 21, 110 00 Praha 1
Telefon: 221 462 472
e-mail: zora@sons.cz
Roční předplatné činí 330 Kč
Vydává: SONS ČR
Projekt je realizován za finanční podpory Ministerstva zdravotnictví.

Internetový komplet obsahuje časopisy ZORA, EMA, Azor, Obzor, Kontakty a Světluška (přílohy pro žáky ZŠ) a časopis Téčko.

Periodika z minulých let bez nutnosti přihlášení

Pro aktuální periodika z tohoto roku použijte přihlášení pro předplatitele

Časopis ZORA, časopis pro zrakově postižené číslo 4 únor 2021

zpět na seznam časopisů | textový soubor časopisu [nové okno] | zip soubor časopisu
článek se po vybrání zobrazí pod obsahem

Obsah

ÚVODEM: Každý je strůjcem svého osudu
STALO SE: Přehledně
NAPSALI JSTE NÁM
Deskové a karetní hry v době koronavirové
LIDÉ KOLEM NÁS: Lehkou atletiku s postižením zraku? Ano, lze!
Mámou potmě (Seriál Radiožurnálu – část 1)
RETRO
ZORA RADÍ A INFORMUJE: Jak přežít zimu ve zdraví a dobré náladě?
BUDE VÁS ZAJÍMAT: Náš rodný jazyk musí skousnout neuvěřitelné věci. Bojuj, češtino! – 2. díl
Nejpomalejší a nejrychlejší oči: Proč se psi nedívají na televizi a proč je těžké chytit mouchu?
ZDRAVÍ: Jak se lze bránit osteoporóze i podpořit její léčbu?
Experimentální terapie zachránila zrak chlapci se zhoubným nádorem oka
SPORT: Zimní sporty
INZERCE
Tiráž

ZDRAVÍ: Jak se lze bránit osteoporóze i podpořit její léčbu?

Úbytek kostní hmoty a řídnutí kostí, následkem čehož mohou pacienti ztrácet tělesnou výšku, pociťovat bolesti zad, ale i trpět zlomeninami – to je osteoporóza. Přichází nenápadně, téměř z 85 % je její příčinou dědičnost a ženy jí onemocní až třikrát častěji než muži. V České republice trpí osteoporózou asi 750 tisíc osob. Jak se lze nemoci bránit či podpořit její už započatou léčbu? Přinášíme několik tipů.
Největší hustotu mají naše kosti okolo 35. roku života. Zdravá kostní tkáň je v tomto věku až čtyřikrát pevnější než beton. Poté však začíná přirozeně ztrácet kvalitu. I když se kosti v průběhu života mění, jejich stálým stavebním kamenem zůstává vápník. Jeho zvýšený příjem, okolo 1200 miligramů denně, je proto jednou z nejvýznamnějších forem prevence. Vápník dodají tělu ryby bohaté na kosti, mléčné výrobky, ale také mák, vařený špenát, brokolice, sušené fíky, mandle nebo sójové výrobky.
Ochranu kostem poskytují kromě vápníku též vitamín D, fosfor a přiměřené množství kvalitních bílkovin. Vitamín D se do našeho těla dostává přirozeně spolu se slunečním zářením. Se stoupajícím věkem bychom však jeho přísun měli podpořit i stravou. Do svého jídelníčku proto zařaďte vejce, tučné ryby, obiloviny, hovězí játra nebo pomerančovou šťávu. Doporučená denní dávka fosforu je 750 miligramů. Jeho zdrojem jsou dýňová semínka, ořechy, zralé sýry či vepřové maso.
S bílkovinami to mnozí lidé přehánějí. Pokud si totiž dáte k obědu pořádný hovězí steak, přijmete jich hned 55 gramů. Doporučená denní dávka pro zdravého necvičícího člověka se pohybuje pouze v rozmezí od 0,8 do jednoho gramu na jeden kilogram tělesné hmotnosti. Osmdesátikilogramový člověk by tak měl zkonzumovat nejvíce 80 gramů bílkovin denně, spíše však o něco méně. Jejich kvalitním zdrojem jsou luštěniny, drůbeží maso, ryby nebo sója.
Kvalitu našich kostí pomůže udržet jejich posilování. Nejlépe takové, které je dostatečně zatíží, ale nepřetíží. Vhodná je proto běžná procházka, chůze do schodů, běh, mírný jogging nebo cvičení s vlastním tělem. Doporučuje se též plavání a cvičení ve vodě (aqua aerobik). Voda nadlehčuje naše tělo a snižuje zátěž našich kloubů i kostí. Lze lehce odvodit, že k prevenci osteoporózy přispívá též redukce případné nadváhy.
Ačkoliv to nemusí být na první pohled patrné, ztrátu kostní hmoty výrazně urychluje kouření tabáku. Nikotin spolu s dalšími látkami z cigaretového kouře ničí osteoblasty, buňky, které jako jediné v těle dokáží tvořit novou kostní hmotu. Na osteoporózu si tak můžeme zadělat už v dospívání. Opakovanými výzkumy bylo zjištěno, že mladí kuřáci mají menší kostru a méně kostní hmoty ve srovnání s nekuřáky. Další rizikovou skupinou jsou ženy ve věku 40 až 50 let. V tomto období se v jejich těle začíná snižovat hladina estrogenu, který je pro udržení kostní hmoty velmi důležitý. Pokud pravidelně kouří, ztráta estrogenu i kostní hmoty bývá mnohem rychlejší.
Pomoc lze naopak najít v některých přírodních prostředcích. Vitamínovou bombou pro kosti je rakytník. V něm obsažený vitamín D podporuje vstřebávání vápníku, vitamín K mineralizuje kosti a vitamín C přispívá k jejich zdravému vývoji. Užívání tinktur z pupenů jedle, borovice sosny nebo smrku může pomoci revitalizovat kosti, chrupavky a udržovat v nich hladinu vápníku. Oleje z uvedených jehličnanů nebo kostivalová mast s kaštanem jsou vhodné také k zevnímu užití.

Jiří Petr
Zdroj: nadeje-byliny.eu, bezhladoveni.cz, lekarna.cz

Obsah

Hlavička časopisu

Ročník 105 číslo 4 únor 2021
OBSAH
ÚVODEM
Každý je strůjcem svého osudu
STALO SE
Přehledně
NAPSALI JSTE NÁM
Co život dal a vzal
Deskové a karetní hry v době koronavirové
LIDÉ KOLEM NÁS
Lehkou atletiku s postižením zraku? Ano, lze!
Mámou potmě (Seriál Radiožurnálu – část 1)
RETRO
A znovu křehké stránky stoleté Zory
ZORA RADÍ A INFORMUJE
Jak přežít zimu ve zdraví a dobré náladě?
BUDE VÁS ZAJÍMAT
Náš rodný jazyk musí skousnout neuvěřitelné věci. Bojuj, češtino! – 2. díl
Nejpomalejší a nejrychlejší oči: Proč se psi nedívají na televizi a proč je těžké chytit mouchu?
ZDRAVÍ
Jak se lze bránit osteoporóze i podpořit její léčbu?
Experimentální terapie zachránila zrak chlapci se zhoubným nádorem oka
SPORT
Zimní sporty (od naší čtenářky)
INZERCE

V případě zájmu o předplatné volejte na 221 462 472 nebo pište na zora-objednavky@sons.cz. Můžete též využít online objednávkový formulář. V případě technických problémů či problémů s přihlášením pište na zora-webarchiv@sons.cz.