Webový Archiv časopisu Zora a jejich příloh

Šéfredaktorka Daniela Thampy
Redaktoři: Petr Mašek, Ilona Ozimková, Bc. Jiří Hubáček, Daniela Thampy, Mgr. Ing. Antonín Vraný, PhDr. Václav Senjuk
Adresa redakce: Krakovská 21, 110 00 Praha 1
Telefon: 221 462 472
e-mail: zora@sons.cz
Roční předplatné činí 330 Kč
Vydává: SONS ČR
Projekt je realizován za finanční podpory Ministerstva zdravotnictví.

Internetový komplet obsahuje časopisy ZORA, EMA, Azor, Obzor, Kontakty a Světluška (přílohy pro žáky ZŠ) a časopis Téčko.

Periodika z minulých let bez nutnosti přihlášení

Pro aktuální periodika z tohoto roku použijte přihlášení pro předplatitele

Časopis ZORA, časopis pro zrakově postižené číslo 19 říjen 2020

zpět na seznam časopisů | textový soubor časopisu [nové okno] | zip soubor časopisu
článek se po vybrání zobrazí pod obsahem

Obsah

ÚVODEM: Na počátku bylo slovo,…
STALO SE: Přehledně
Jak zpřístupnit umění všem? Národní muzeum ukazuje, že to jde
ZE ŽIVOTA ODBOČEK A KLUBŮ: Když se řekne rekondice
Za uměním do Josefova
LIDÉ KOLEM NÁS: O knihovně, čtení a životě – rozhovor se Zdeňkem Bajtlem (2. část)
ZORA RADÍ A INFORMUJE: Informace a odpovědi na dotazy ze Sociálně právní poradny SONS 10/2020
O čem se moc nemluví – Přátelství včera, dnes a navěky III.
BUDE VÁS ZAJÍMAT: Co uvidím, až uvidím?
ZDRAVÍ: Lze ji snadno získat, ale není lehké se jí zbavit
Změnit techniku dýchání není nic složitého
SPORT: Černobílé problémy
Kuželky ZP v Blansku
# Tiráž

Změnit techniku dýchání není nic složitého

Většinu lidí nejspíš ani nenapadne, že by se dýcháním měli zabývat. Funguje přece automaticky. Průměrný člověk zvládne 25 tisíc nadechnutí za den a 690 milionů za život. Většiny z nich si ani nevšimne. Bohužel ke své škodě. Základní knihy Buddhismu, jógy, ale i někteří současní lékaři považují techniku dýchání za velice důležitou. Spolu s výživou, pohybem či spánkem ji řadí k základním předpokladům zdraví.
Přírodní moudrost varuje před dýcháním ústy. Dokud nosními dutinami proudí vzduch, drží se vypjaté a čisté. Když dýchání převezmou ústa, postupně splasknou, zakrní a kolonizují je zánětlivé bakterie. Je to začarovaný kruh, nos se více ucpává a člověk musí více dýchat ústy. Dnes trpí obstrukcemi nosních dutin a nočním chrápáním 40 % populace, 90 % z nás dýchá nesprávně. To způsobuje či zhoršuje řadu onemocnění.
Co dokáže náš nos? Učíme se, že čistí, otepluje a zvlhčuje vdechovaný vzduch. Víme ale i více. Nosní dýchání je střídavé. Pár hodin je dominantní levá nosní dírka, poté ji vystřídá pravá. Fungují jako přepínač mezi stavem aktivity a relaxace. Výzkumy ukazují, že nos má vliv na zažívání, krevní tlak i stres. Tkáň v nosní dutině je podobná té pod pokožkou zevních pohlavních orgánů. Při průchodu vzduchu vylučuje oxid dusnatý, který se podílí na prokrvení buněk. Na podobném principu je založen mechanismus účinku Viagry. Nos skutečně spolupracuje na lidské sexualitě a návrat k nosnímu dýchání může někdy pomoci mužům s poruchou erekce.
Americký novinář James Nestor se spolu s kolegou rozhodli účinky dýchání nosem a ústy prověřit sami na sobě. Lékař jim na 10 dnů uzavřel nosní dutiny a oni dýchali výhradně ústy. Během pár dnů se hodnoty jejich tepové frekvence a krevního tlaku patologicky zvýšily. Chrápání vzrostlo o 1300 % a přibylo i epizod nočního dušení. Tělesná teplota klesla a jejich organizmy se ocitly ve stresu. Poslední dny prý jen seděli a nenáviděli život. Jakmile mohli znovu dýchat nosem, ihned se zlepšily naměřené hodnoty i kvalita spánku a nálady. Naše prababičky měly pravdu. Dominantní dýchání ústy, na nějž dnešní člověk nenápadně přesedlal, živé tvory postupně ničí.
A pojďme dále. Naši dávní předkové měli dle výzkumů mohutné široké čelisti vysunuté vpřed, silné zuby a téměř dvojnásobné nosní otvory. Tuhé kořínky a ohlodávání kostí kladlo čelistem značný odpor. Ale zhruba před třemi sty lety začali lidé více trpět zubními kazy, nedokonale vyvinutými čelistmi i ucpanými nosními dutinami. Nám, kteří se živíme uzeninami a knedlíky, se čelisti zúžily a ustoupily vzad. Zuby vytlačily vzhůru horní patro, které ucpává nosní dutiny. Vědcům začalo docházet, že příčinou vzniku těchto deformit je nedostatek žvýkání.
A další potíž. Lidé vzduchu, stejně jako jídla, konzumují mnoho. Přitom ale dýchají mělce, rychle a přerývaně. Lze to přirovnat k veslování. Nejlépe loďku rozjedete plynulými pohyby vesla ve správné hloubce. Pokud plácáte veslem do vody, stříká to a moc vám to nejede. Pamatujme, že doba nádechu a výdechu, při níž naše fyziologické procesy fungují nejlépe, je okolo 5,5 sekundy. Dnešní průměrný člověk to ale stihne za 3,3 sekundy.
Na dechu tedy záleží! Představuje sílu i medicínu. Nejdéle žijí savci, kteří dýchají nejpomaleji (velryby). Řada chorob jako astma, lupénka, obezita, záněty nebo zubní kaz se dá odvrátit či zmírnit změnou způsobu dýchání. Emil Zátopek trénoval běh se zadrženým dechem, aby si zvýšil odolnost pro nedostatek kyslíku. Na olympiádách v Londýně (1948) a v Helsinkách (1952) získal čtyři zlaté medaile.
Dobrou zprávou je, že změnit techniku dýchání není pro většinu lidí složité. Zkuste dech nejprve vleže pozorovat. Vnímejte rozdílnou teplotu vdechovaného a vydechovaného vzduchu i uvolnění těla. Výše zmíněný James Nestor ve své knize „Dech, nová věda ztraceného umění“ (Breath. The New Science of a Lost Art) shrnuje hlavní doporučení. Z dýchání nosem si vybudujte nový zvyk. Prodlužte nádech i výdech na 5,5 sekundy. Jezte tužší stravu a více žvýkejte. Podle kondice zkoušejte prodlužovat výdech nebo dech vědomě zadržujte.

Jiří Petr
Zdroj: respekt.cz

Obsah

Hlavička časopisu

Ročník 104 číslo 19 říjen 2020
OBSAH
ÚVODEM
Na počátku bylo slovo,…
STALO SE
Přehledně
Jak zpřístupnit umění všem? Národní muzeum ukazuje, že to jde
ZE ŽIVOTA ODBOČEK A KLUBŮ
Když se řekne rekondice
Za uměním do Josefova
LIDÉ KOLEM NÁS
O knihovně, čtení a životě – rozhovor se Zdeňkem Bajtlem (2. část)
ZORA RADÍ A INFORMUJE
Informace a odpovědi na dotazy ze Sociálně právní poradny SONS 10/2020
O čem se moc nemluví – Přátelství včera, dnes a navěky? – III.
BUDE VÁS ZAJÍMAT
Co uvidím, až uvidím?
ZDRAVÍ
Lze ji snadno získat, ale není lehké se jí zbavit
Změnit techniku dýchání není nic složitého
SPORT
Černobílé problémy
Kuželky ZP v Blansku

V případě zájmu o předplatné volejte na 221 462 472 nebo pište na zora-objednavky@sons.cz. Můžete též využít online objednávkový formulář. V případě technických problémů či problémů s přihlášením pište na zora-webarchiv@sons.cz.